Comment rester en bonne santé physique et mentale pendant que COVID-19 vous tient à la maison

La plupart des conseils de santé peuvent se résumer à des comportements simples, comme une alimentation équilibrée, l’exercice et un bon sommeil.

Lors d’une pandémie comme le COVID-19, ces actions sont particulièrement cruciales pour maintenir votre bien-être physique et mental. Mais l’éloignement social complique les choses. Comment êtes-vous censé bien manger quand vous vivez avec des denrées non périssables ? Comment pouvez-vous vous entraîner lorsque vous êtes enfermé à la maison ? Comment pouvez-vous dormir quand vous êtes inquiet, eh bien, tout ?

Voici comment rester en bonne santé (et calme) tout en prenant ses distances sociales pendant l’épidémie de COVID-19.

Alimentation

Il est essentiel d’avoir un plan avant de faire ses courses – à la fois pour acheter les bonnes choses et pour éviter les achats de panique et acheter n’importe quoi. Faites l’inventaire de ce qui se trouve déjà dans votre cuisine, puis organisez vous autour de ces produits pour créer des repas.

Alors que la plupart des gens se tournent vers les céréales et les conserves en ce moment, c’est plutôt un bon moment pour acheter des produits frais. «Achetez ces fruits et légumes, coupez-les et mettez-les dans votre congélateur, car ils peuvent être utilisés pendant des mois». Les légumes et les féculents solides – comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les patates douces – se conservent également longtemps hors du congélateur.

Si vous achetez des produits en conserve, séchés ou surgelés, choisissez ceux à faible teneur en graisses saturées, en sel et en sucres ajoutés. Recherchez les aliments contenant moins de moins de cinq grammes de sucre ajouté par portion, moins de 200 milligrammes de sel par portion et moins de 1,5 gramme de gras saturés par portion.

L’ennui et le stress sont une réaction courante en période de confinement. Votre meilleure défense contre cela, est de l’admettre et d’essayer de le canaliser de manière productive, en parlant à un ami, en écrivant vos sentiments ou en se plongeant dans un bon livre.

Fitness

Vous ne pouvez peut-être pas aller à la salle de sport, mais vous pouvez marcher, courir à l’extérieur, tant que vous gardez une distance de sécurité – idéalement à plus d’un mètre des autres personnes. De nombreux sportifs et coachs de fitness proposent également des cours virtuels en ce moment

Si vous travaillez à la maison, vous pouvez faire preuve de créativité avec les choses que vous possédez déjà. Utilisez des bouteilles d’eau pour les poids ou une chaise robuste pour les step-ups. Il existe également de nombreux exercices sans équipement – comme des squats, des burpees, des redressements assis, des planches, des pompes et des abdos – que vous pouvez faire même dans un petit espace. Choisissez cinq exercices, faites les chacun pendant une minute, puis de répéter le circuit trois à cinq fois.

Et rassurez-vous dans le fait que l’activité physique ne signifie pas nécessairement un entraînement dans une salle de gym. De nombreuses recherches montrent que les activités quotidiennes comme la marche, le jardinage et le nettoyage réduisent votre risque de mort prématurée et améliorent votre santé globale, de sorte que toute quantité de mouvement est bénéfique.

Stress et sommeil

La gestion du stress et de l’anxiété est cruciale pour dormir suffisamment – et dormir suffisamment est crucial pour votre santé.

Le yoga et la méditation sont d’excellents outils pour gérer le stress, et ils peuvent être effectués dans un petit espace.
Vous pouvez aménager une zone de votre maison sans technologie, à l’exception peut-être d’un haut-parleur pour la musique. Équipez cette zone avec des choses qui vous calment, comme vos couvertures et oreillers préférés, une bougie parfumée et des plantes d’intérieur.

« La surexposition aux nouvelles, la surexposition au chaos, crée beaucoup d’anxiété ».  » Si vous pouvez créer un espace calme pour réfléchir, cela aide à vous calmer.  » Aménager des zones spécifiques pour le travail et la forme physique, pour séparer mentalement les parties de votre journée.

Équilibrez ce moment calme avec une interaction sociale responsable, car la solitude peut aggraver les problèmes de santé mentale et physique. « L’utilisation de FaceTime et des conversations téléphoniques et vidéo… [peut vous aider] ne vous sentez pas si seul lorsque vous êtes à la maison ».

Nettoyage

La recherche suggère que le SARS-CoV-2, le virus qui cause le COVID-19, peut vivre sur des surfaces en plastique et en acier inoxydable pendant 72 heures, en carton pendant 24 heures et en cuivre pendant quatre heures. Bien que certains experts aient déclaré que la contamination de la surface ne semble pas être la principale cause de propagation du virus (au lieu de cela, c’est par le biais de gouttelettes respiratoires expulsées par une personne malade), il ne peut pas faire de mal de nettoyer les surfaces de votre maison, comme des poignées de porte, des rampes et des robinets, en plus de l’entretien ménager régulier. La plupart des nettoyants ménagers n’ont pas été spécifiquement testés contre le SRAS-CoV-2, mais ils fonctionnent contre d’autres coronavirus et sont présumés efficaces contre celui-ci, selon les experts.

Laver fréquemment vos serviettes mains et enlever vos chaussures et manteaux dès votre retour de l’extérieur. Mais à moins qu’un membre de votre foyer ne soit activement malade, il n’est pas nécessaire de nettoyer de manière obsessionnelle, surtout si vous pratiquez la distanciation sociale et que vous vous lavez les mains régulièrement.

Le désencombrement est crucial, surtout si vous vivez dans un petit espace. « Cela rendra votre espace plus grand et plus confortable, et vous aurez moins de choses à toucher et de moins transmettre des germes ».

Soins de santé

Reporter les rendez-vous médicaux non essentiels, tels que les nettoyages physiques et dentaires annuels, et d’utiliser la télémédecine pour les rendez-vous préprogrammés. Si vous avez un besoin médical urgent, vous pouvez et devez toujours demander des soins. Mais si vous pensez que vous avez le COVID-19, appelez le bureau de votre médecin ou l’hôpital avant votre arrivée, car ils peuvent vous demander de suivre certaines procédures de confinement.

« Je ne pense pas que vous puissiez être trop prudent ».